文：金鱼丨壹心理专栏作家，来自壹心理（）
当他试图给你一拥抱，你却觉得别扭；新朋友的热情邀约，只会令你尴尬无措；情愿选择与人群保持一定距离，也避免和他人建立亲密关系……如果以上情况你都有，那么亲密关系恐惧症很可能缠上了你！
这里的亲密关系，并非仅限于爱情或异性情感，而是泛指友情和各类社交关系。亲密关系恐惧症的主要表现是强烈的排他性，对事物保持距离，恐惧过度亲密，很难融入某个圈子。这样的心态，会让你失去享受各种情感的快乐，继而影响到工作和生活。
为何会产生亲密恐惧症？如何让你不再恐惧亲密？
心理分析：你为何会恐惧亲密关系
一、敏感型--怕背叛，怕伤害
代表人物：林黛玉（《红楼梦》里的女主角）
有些人在人际交往中会表现出一种焦虑感，渴望与他人建立亲密关系，又担心他人不回应自己的感情付出，导致情绪上的焦虑和矛盾，慢慢就会倾向于回避社交、回避亲密关系，这种情况会让性格比较保守的人更难与人建立亲密关系。
性格激进的人，通常都又表现出一些占有欲，当占有欲望无法满足时，通常会产生嫉妒心理，也会演变为强烈的排斥，于是表现出不屑于与人交往及建立较亲密的关系。
无论是性格过于保守还是激进，都是心灵过敏的反映。由于在人际上对于回报、独占的过分敏感和在意，让他们最终选择独处，回避各类亲密关系。
原因：都是敏感惹的祸
1抑郁型的气质类型
人的气质类型是天生的，分为4大类：多血质（令狐冲）、胆汁质（张飞）、黏液质（张无忌）和抑郁质（林黛玉）。性格过于敏感的人，多为抑郁性的气质，他们渴望亲密却有害怕亲密带来的伤害。
2误读他人的非言语信息
敏感的你，在建立亲密关系的过程中，往往会误读他人的非言语信息：他都看我一眼，是瞧不起我啊！（实际上，他是高度近视）；她是不是在嘲笑我？（实际上，她觉得你很可爱）
3自我攻击的危害
内心敏感，真正的杀伤力其实不是外在带来的，而是你的自我攻击。他怎么可以瞧不起我？如果你在很多人那里解读到这个信息，那么最有可能是：你瞧不起自己。亲爱的，你看到的，实际上都是你内在就有的。
支招：降低敏感指数
1懂得表达
敏感的你，总是在自认为被伤害后的瞬间，立即缩到自己的心灵躯壳里，默默地不再理他们，或远离人群。周围的人往往也会莫名其妙，不知你到底怎么了。与其双方都委屈和莫名，不如表达出来，在第一时间告诉他们：你刚才这么说我，我心里会难受。我感到被嘲笑了，很尴尬。真诚地表达，而非指责，这么做会让他们更懂你，你也更懂自己。
2自我暗示
等哪一天，你忽然内心发展出了一个声音：喂，敏感的家伙，他们不是这个意思啦，只是你自己这么认为的！不信，问他们啊？那么，恭喜你，你的敏感指数已经下降很多了。从此，你不再会一受伤就逃避亲密关系了。
3学会自嘲
与那些懂得自嘲的人在一起，会感到分外轻松和快乐，相反一点也开不起玩笑的朋友，往往相处起来，小心翼翼的，唯恐踩到雷区。所以，亲爱的，开始学着拿自己打趣吧：看我又要神经过敏啦！渐渐的，你也会变得不那么在意一些事情了，甚至感觉自己以往的老受伤有些可笑。
二、防御型--怕麻烦，自我捍卫
代表人物：王菲（歌手，代表作《红豆》、《因为爱情》）
无论性格如何，与人建立各种不同程度的亲密关系都是为了摆脱孤独。而今，当不安全感，厌恶感给人们带来的烦恼大于孤独时，有些人就情愿选择与人群保持一定距离，而尽量避免与人建立亲密关系带来的种种麻烦--缺乏私密性、没有安全感、不公平对等、信仰差异等等。对亲密关系的恐惧其实不是我们不再惧怕孤独了，而是让我们惧怕的不仅仅是孤独。
原因：都是孤独惹的祸
1交往准则：宁缺毋滥
亲密关系中，过分防御的你，往往在交往中抱着宁缺毋滥的准则，对别人结交一大帮狐朋狗友，你很不屑：浪费生命！对你而言，和亲密的人在一起，要有一种精神层面的交流，很信任，很充实。
2对独立空间的强烈需求
如果一时半会找不到可以亲密的对象，你会非常乐意和自己呆在一块儿，实际上，对个人空间你有着一种超于常人的需求，所以孤独在你的字电里，可能是个很快乐的东西。
支招：当王菲遇到那英
1加入一个志趣相投的团体
你是一个自我很丰富的人，所以那类酒肉朋友很难走入你的内心，若要建立亲密关系，必须志趣相投。若你热爱篮球，不如加入一个篮球俱乐部，若你热爱骑行，不如加入一个山地车俱乐部……总之，先加入那个团体，对志同道合的人，你踩比较容易产生亲密感。
2结交一位温暖亲切的朋友
曾有调查表明：情谊深厚的2个朋友，往往不是相同而是互补。比如，一位短发的女孩和一位长发的女生；一个寡言的人和一个健谈的人；冷峻的与温暖的。原因是双方会欣赏和认同自己所缺乏的那一面。所以，亲爱的，你是否有一位温暖亲切的朋友呢，她（他）像是一束阳光，温暖你的心间，减缓你的防御。
王菲般的你，是否找到那个那英了呢？
三、隔离型--对父母亲密不起来
代表人物：小陶虹（演员，代表作《阳光灿烂的日子》、《空镜子》、《买房夫妻》）
最近看一期小陶虹的访谈节目，她说到母亲的时候哽咽了，足足10秒的沉默，她说：直到她走之前，我都没有抱过她，亲过她。就觉得不好意思，别扭。现在，我有和孩子以后，才发现拥抱和亲吻，其实是那么得重要！
心中有深沉的爱，但就是表达不出来，无法用行动和言语去倾诉那份亲密，这个问题不仅小陶虹有，在中国很多70、80后在为人子女上，都存有这份纠结和不知所措。
原因：都是压抑惹的祸
1过于含蓄的东方家庭文化
年，《成长的烦恼》在美国ABC电视台首播，大受欢迎，成为家庭情景喜剧的标志性作品，它也伴随着无数中国70、80后的成长。对剧中的老爸而言，每天当着孩子的面亲吻妻子，成了和吃饭、睡觉一样平常又必须的事情，而孩子们也很习以为然。但，这件事即便放在30年后的中国家庭，估计也是个很前卫的事。
2家族沟通模式的传承
对小陶虹而言，小时候爸妈也一定很少拥抱和亲吻自己。孩子对待父母的亲密方式，往往受到父母的巨大影响。沟通模式的传承，是一种无形却强大的力量，会影响到一代又一代。亲密隔离型的家庭，虽然彼此之间充满关爱，却不知如何让对方直接、真切地感受到。
3对父母的又爱又怕
我们容易去亲吻和拥抱孩子，因为单纯的爱和喜欢，但是对父母，这份爱却复杂了很多。中国父母看中权威、威信，所以往往在成长过程中，会希望孩子可以畏惧自己。长大后，我们对父母便会又爱又怕，爱让我们想去照顾他们，怕又让我们像隔了一层什么，不敢也不知道怎么真正走近他们。
支招：亲密技术也需练习
1和宝宝一起说：妈（奶奶／外婆），我爱你！
小陶虹说，现在每天晚上，她都带着儿子一起走到爸爸的房间，拥抱他，亲吻他。也许自己一个人做，还是会胆怯和尴尬，但是你的宝贝却会给你力量和勇气。对宝贝而言，亲吻和拥抱是再自然不过的事情了，跟着他（她）一起做，画面也更温馨、舒适。
2循序渐进，从触碰开始
与父母的关系，是最亲密的一种，而肢体的接触，会显得十分重要和神奇。如果你真的很难做到拥抱和亲吻，那就从握手、怕肩膀、揉肩膀开始吧。循序渐进，让你和父母的身体，都渐渐地来熟悉、接受这份迟到的亲密。
四、创伤型--不愿意和男性亲密
代表人物：李莫愁（金庸小说《神雕侠侣》里的悲情角色）
有一类人，闺密一大群，但就是恐惧和异性建立亲密关系。她们或有着男人都用下半身思考问题！的极端偏见，或怀有男人没一个好东西！爱情太可怕了！式的愤怒、恐惧之情。最后，往往成为剩女，或婚恋失败。究其原因，有很大一部分人，是因为曾经遭受过心理创伤。
原因：都是创伤惹的祸
1过分偏执的性格
同样是面对一段失败的感情，性格温顺的人，往往比性格强硬、偏执的人，更容易走出来。伤害都一样深，不同的是，你是否愿意放过别人，放过自己？温顺的人，更愿意相信造成这个结局，双方都不愿意看到，很多事情没有谁对谁错；但是偏执的人，往往充满愤怒，觉得自己被出卖，一切都是对方的错，原谅对方，自己就对不住曾付出的感情。
2强烈的占有欲
男人都害怕找一个李莫愁般的女子，不是不够貌美，不够性感，不够女人，而是她的占有欲实在太强大了，足以吞噬一切。可怜之人必有可恨之处，容易沉溺在伤痛里的女子，往往也是因为抓着过往不放，潜意识里渴望占有那个人。
3创伤心理未曾修复
若遇到合适的爱人，或有知心的朋友，或得到父母智慧的指引，也许那段创伤反而修炼了你，走出来，生活得会更笃定、智慧。但有些人没那么幸运，伤痕一直都在，未曾修复。
支招：莫做李莫愁
1放下非黑即白的观念
如果你认为谁对谁错，如果你觉得那段经历全是伤痛，如果你不再相信有爱情，那么亲爱的，在你头脑里还保留着孩子般非黑即白的世界。童话，不是现实。女巫有她的智慧和坚持，公主有她的愚蠢和可笑。
好好想想：这段经历中难道真的没有快乐的部分吗，没有带来好处吗？一次失败，代表着永远失败吗？到今天为止没有遇到爱情，就代表爱情不存在吗？
2寻觅爱情得意的闺密
如果你的闺蜜都是李莫愁，那么还是劝你，和她们都保持一段距离，你们都中了痛苦的毒！
寻找一位乐观可爱的黄蓉做自己的闺蜜，她的洒脱和阳光，会带着你看到爱情的另一面，原来郭靖式的男孩这么憨厚、可爱，自己又何必总活在对杨康（某些方面，显得薄情寡义）的仇恨中呢？
温馨贴士
一、VOICE关于亲密
在亲密关系中，无论看起来多么恐惧、冷漠的外表之下，都隐藏着爱。
--武志红，心理学家，著有《为何家会伤人》、《为何越爱越孤独》等
上段恋情，全心投入，结果重伤。于是这次恋爱怕受伤，就很保留。这意味着：上次那个伤你的烂人，得到最完整的你，而这次这个发展中的情人，得到个很冷淡的你。我知你是保护自己，但这若是做生意，你这店一定倒的。永不再来的恶客，得到最好服务，而新客上门，却备受冷落，这店怎么不倒？
--摘自蔡康永的《康永，给未知恋人的爱情短信》
亲密可以让我们逃避自我，也可以让我们面对自我。逃避时，亲密成为轮回；面对时，亲密成为心灵自由的踏板。
--摘自《幸福心理学》
二、从今天起，享受亲密！
1养一个宠物，鱼儿、猫咪、小狗都可以，重要的是享受那份亲密。
2双手在胸前交叉，和自己来一次亲密接触吧！
3在小区里，冲一个可爱的小孩没心没肺地笑，那是只属于你和它的单纯亲密。
4这一周，主动去拥抱一个人，无论谁。
5亲手做个手工活，送给某个人，无论美丑。
6告诉他（她），我爱你。
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