一、系统脱敏
「系统脱敏」可以帮助你克服焦虑，自己在家里就可以练习。
首先把你的焦虑分成5个等级，最轻的可以是想象你一个人在家的时候来了一个不太熟悉的客人，最严重的可以是想象正在某一个公司面对面试官，中间可以想象出一些介于两者之间的场景。
从想象第1级焦虑场景开始，试着让自己从头部往下放松，由手指尖到肩膀……直到想起家里来个陌生人不紧张、不焦虑。
然后再想象第2级焦虑场景，放松……直到想象最高级焦虑场景——即面试场景时也不再焦虑为止。
每一级焦虑的缓解需要1~2天时间，上一级焦虑完全缓解后，再进入下一级。如果承受不了，就返回上一级再做一次。
最后走出去面对现实的场景，也用这种方法缓解焦虑。
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