节后开学倒计时，
你的开学状态还好吗？
不想起床——起床困难症；
消化不良——肠胃紊乱症；
心烦气躁——疲劳焦虑症；
不想开学——开学恐惧症；
晚上不睡——拖延熬夜症；
孤单失落——节后思乡症；
沉迷网络——网络沉溺症；
记性变差——间歇性脑空白症
......
“节后综合征图鉴”
有没有你的同款？
起床困难症症状表现：闹钟一般三个起步
调节方法
尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性
保证充足睡眠，睡好子午觉
晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时
肠胃紊乱症症状表现：胃里翻江倒海
调节方法
多菜少肉七分饱，三餐时间固定
正饭时间至少20分钟，细嚼慢咽
当经常有胃胀、消化不良等症状时，
在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻
疲劳焦虑症症状表现：精力不集中，精神紧张，心烦气躁
调节方法
抓紧时间自我调节，规律饮食、睡眠
保持开窗通风
不要长久静坐保持放松的姿势
开学恐惧症症状表现：头昏脑胀，有心无力，不想上课
调节方法
规划开学后要完成的任务，
使自己的心理调整到开学状态
每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，
减轻紧张感建议上课前眺望远方，
适量运动尽量恢复到正常上课的作息时间
最好在睡前喝上一杯纯牛奶助眠
拖延熬夜症症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞
调节方法
睡前不要让大脑高度兴奋，
可用轻音乐等使自己静心
每晚坚持热水泡脚5~10分钟不能吃太饱，
以清淡为主，多吃维生素含量高的食物
肠胃不好和睡眠不好的人可喝
枸杞泡的热茶或菊花茶
节后思乡症症状表现：比双鱼座还敏感
调节方法
不论再忙，也要多给爸妈打一个电话
制定一个壮志满满的小目标，
让自己迅速投入学习状态
有氧运动能有效抗焦虑，
建议每周坚持锻炼3次，每次20分钟
扩大交际，尽量把空余时间填补起来
网络沉溺症症状表现：天大的事不能坑队友
调节方法
睡前关掉提醒功能，
将手机放到不易拿到的地方
控制自己的上网时间，
用电脑超过1小时应休息十几分钟
进行“摆脱手机”训练，
花1分钟将手机的消息看完
将手机正面朝下放置15分钟，
每周将时间延长5分钟
间歇性脑空白症症状表现：我是谁？我在哪里？我在干什么？
调节方法
每天花10分钟的时间，来搜寻宿舍经常出现的物品，
比如钥匙、钱包、眼镜
玩一些益智的手机游戏，提高注意力
上课选择不同的出行路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表
END统筹沈晨审核
刘洁沈阳阳编辑
李世龙新媒体
刘高辉图片来源于网络
新年祝福
有一种年味叫......
江研提醒
新年倒计时，疫情下的“九不”原则
江研心语
这些过年习俗你还记得吗？
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