你是否害怕在公共场合露面，有时还会感觉手脚冰凉、心跳加快呢？你是否因为无法承受与陌生人在一起而把自己长时间关在家里呢？如果是这样，就要了解一下自己是不是有社交恐惧症了。
恐惧症分很多种，最常见的有社交恐惧症、恐高、幽闭恐惧症、广场综合症和蜘蛛恐惧症。今天我们就来讨论一下社会交往中的一大阻碍——社交恐惧症。
社交恐惧症（socialphobia）又称社交焦虑障碍，指的是对日常生活中的消极评价及尴尬场景的一种夸大的恐惧感。
引起恐惧的情景有在公共场合的用餐、接受和给予别人的赞扬、没有预期地碰见熟人、需要眼神交流、与陌生人交谈、需要与周围的观众对话等。
要判断是否有社交恐惧症主要有以下几点：
1.对某些事物或情境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际的危险并不相称。恐惧由特定的事物或情境引起，遇到了恐惧的事物就会发作。
2.发作时有焦虑和自主神经紊乱的症状，自主神经紊乱比如心跳加速，呼吸困难，肠胃不适等。就像有时候当我们知道自己要上台讲话就会莫名其妙的肚子痛，其实内心是想让自己以这种方式逃避讲话。
3.反反复复或持续的回避让我们恐惧的事情。
4.明知恐惧是不合理的、不必要甚至过分的，但仍无法控制。
5.持续一个月以上并且自己也为此相当痛苦，同时也影响了我们的社会正常交往。
有研究表明，6岁的儿童就有可能出现社交恐惧了，并且具有长期性，自发缓解的很少，儿童时期正是对外界和陌生人建立联接的重要时期，如果在儿童时期就患有社交恐惧会对儿童的身心发展造成很大的影响。
造成社交恐惧的一个重要原因就是环境因素。家庭氛围方面,如果儿童生长在一个敏感甚至父母情绪很不稳定的环境中,其焦虑和恐惧就会比较严重。
研究发现,社交恐惧症患者的父母对孩子惩罚严厉、过分干涉、过度保护、拒绝和否认，并且患者父母之间的情感没有表现出适当的温暖。
如果父母对孩子缺少关爱、理解和支持，就会使孩子在社交中产生被冷落、孤立的感觉；父母的严厉惩罚和否认，会使孩子过分苛求自己的行为，渴望外界的认可，并且害怕失败和惩罚，从而极易产生害羞、挫败感和恐惧感。
而父母如果过分干涉和保护孩子，孩子会在社交中缺乏自信、独立和热情。社会方面，随着科技的进步,网络和自动化设施的发展也能使我们陷入社会恐惧中,这些机械的设施降低了我们与他人面对面交往的需求,导致我们更加孤立。
那么我们该如何面对社交恐惧呢？有这样一个真实的故事：一位妈妈发现自己上小学的女儿不愿意与人交往，甚至自己在家不愿意和同学玩儿，说话的渐渐变少，妈妈想了一个办法，就是经常让女儿送些东西给朋友。
比如一小袋子特产或自己做的食物，渐渐地，女儿变得大方起来，从开始的不愿意去到后来的开朗大方，而且妈妈增进了朋友的关系，还让女儿学会了分享。
这个很小的例子却带来了一个很好的方法，那就是从一个小小的改变来让自己走进社会，一个小的改变是开始，它会带来意想不到的结果，慢慢的消除对社交的恐惧和焦虑。
我们可以在工作中让自己多和同事交流，工作外多参加朋友的小聚会，不想和别人打交道的时候就去健健身，自己重新认识自己，将想象中的恐惧和实际做比较，或是问问朋友们对自己的看法，认识到自己和外在的关系并不是自己想象的那么消极。
当我们身边有社交恐惧的朋友，不妨主动帮助他，可以一起参加活动，介绍朋友互相认识，并且在交往中告诉他大家都很喜欢他，这样可以给他积极的反馈来增加自信，帮助他减轻和克服焦虑。
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